Liikepankki
Näin teet jokaisen liikkeen, mitä se kuormittaa ja mitä tehdä, jos et pysty siihen. Aloita valitsemalla lihas.
Liikkeet lihaksen mukaan
Rinta26 liikettäHartioiden etuosa27 liikettäHartioiden sivuosa30 liikettäHartioiden takaosa17 liikettäOjentajat24 liikettäHauis18 liikettäKyynärvarret7 liikettäLeveä selkälihas37 liikettäYläselkä30 liikettäAlaselkä5 liikettäVatsalihakset18 liikettäVinot vatsalihakset7 liikettäPppakarat79 liikettäReiden etuosa63 liikettäReiden takaosa26 liikettäReiden sisäosa3 liikettäPohkeet19 liikettäLonkankoukistajat4 liikettä
Kaikki liikkeet
- Aasin pohkeennosto
- Aitahyppely
- Alasveto kuminauhalla
- Arnold-punnerrus
- Askelhyppy
- Askelkyykky käsipainoilla
- Askelkyykky paikallaan
- Askelkyykky paikallaan käsipainoilla
- Askelkyykky tangolla
- Avustettu leuanveto vastuskumilla
- Bulgarialainen askelkyykky
- Burpee-intervallit
- Cable crossover
- Dead bug
- Dipit
- Dippi laitteessa
- Dippi rintaa varten
- Etukyykky
- Etukyykky kahdella kahvakuulalla
- Etukyykky käsipainoilla
- Face pull
- Farmarikävely
- Farmarikävely käsipainoilla
- Goblet-kyykky
- Good morning
- Good morning kuminauhalla
- Hack-kyykky
- Halonhakkuu taljassa
- Hartiapunnerrus käsipainoilla seisten
- Hartiapunnerrus laitteessa
- Hartiapunnerrus levypainolaitteessa
- Hartiapunnerrus Smith-laitteessa
- Hauiskäännö EZ-tangolla
- Hauiskäännö EZ-tangolla suppealla otteella
- Hauiskäännö käsipainoilla kallistetussa penkissä
- Hauiskäännö laitteessa
- Hauiskääntö käsipainoilla
- Hauiskääntö tangolla
- Hidas goblet-kyykky (3 s alas)
- Hidas kyykky (3 s alas)
- Hip thrust käsipainolla
- Hyppynaruintervallit
- Istuen tehty hauiskäännö käsipainoilla
- Istuen tehty sivunosto käsipainoilla
- Istuen tehty sivunosto taljassa
- Istuen tehty vatsarutistus taljassa
- Istuen tehtävä hartiapunnerrus tangolla
- Istuen tehtävä hartiapunnerrus vaijerilla
- Istuen tehtävä punnerrus kahvakuulalla
- Istumaannousu
- Istuva pystypunnerrus käsipainoilla
- Istuva taljasoutu
- Jalkaprässi
- Jalkaprässi kapealla asennolla
- Jalkojen nosto makuulla
- Jalkojen ojennus
- Juoksuintervallit
- Kahden käden soutu kettlebelleillä
- Kahvakuulaheitto
- Kallistetun penkin käsipainosoutu
- Kapea penkkipunnerrus
- Kapea punnerrus
- Karhukävely
- Kartiorata (suunnanmuutokset)
- Keskittynyt hauiskäännö
- Kevyt juoksu, pyöräily tai reipas kävely
- Korotettu taakse astuva askelkyykky
- Korotettu taljasoutu
- Kulmasoutu käsipainoilla
- Kulmasoutu tangolla
- Kylkilankku
- Kyykky kehonpainolla
- Kyykky käsipainoilla
- Kyykky Smith-laitteessa
- Kyykky vastuskuminauhalla
- Kyykkyhyppy
- Kyykkyhyppy polvet rintaan
- Käsipainopullover ojennetuin käsin
- Käsipainopunnerrus suppealla otteella
- Käsipainosoutu neutraaliotteella
- Kävelevä askelkyykky
- Kävelevä askelkyykky kehonpainolla
- Kävelevä askelkyykky tangolla
- Käänteinen hauiskäännö tangolla
- Käänteinen selänojennus
- Käänteinen soutu tukevan pöydän alla
- Käänteinen vatsarutistus
- Laatikkohyppy
- Laatikkokyykky
- Landmine-punnerrus
- Lankku
- Lantionnosto
- Laskevan penkin punnerrus käsipainoilla
- Lattiapunnerrus kahvakuulalla
- Lattiapunnerrus käsipainoilla
- Leuanveto
- Leuanveto neutraaliotteella
- Leuanveto vastaotteella
- Leveä kyykky
- Lonkannosto kuminauhalla
- Lonkannosto tangolla (hip thrust)
- Luistelijahypyt
- Maastaveto
- Matkalaukkukävely (yksi käsi)
- Mäkisprintit
- Nordic-reiden takaosan käännö
- Ojennetun käden talja alas
- Ojennetun käden talja alas köydellä
- Ojentajapotku käsipainolla
- Ojentajaprässi kehonpainolla
- Ojentajaprässi laitteessa
- Ojentajapunnerrus alaotteella
- Ojentajapunnerrus köydellä
- Ojentajapunnerrus pään yli käsipainolla
- Ojentajapunnerrus taljassa
- Ojentajaveto pään yli taljassa
- Ojentajaveto pään yli vastuskumilla
- Olkapunnerrus vastuskumilla
- Painotettu leuanveto
- Pakara-takareisinosto lattialla
- Pakarasilta tangolla
- Pallof press
- Penkille hyppy
- Penkkidipit (tuoli)
- Penkkikyykky käsipainoilla
- Penkkipunnerrus
- Penkkipunnerrus käsipainoilla
- Penkkipunnerrus Smith-laitteessa
- Penkkipunnerrus suppealla otteella Smith-laitteessa
- Pike-punnerrus
- Pike-punnerrus jalat koholla
- Pliometrinen punnerrus
- Pohjenosto istuen
- Pohjenosto jalkaprässissä
- Pohjenosto seisten laitteessa
- Pohjenousu
- Pohkeennosto istuen tangolla
- Pohkeennosto kuminauhalla
- Pohkeennosto seisten käsipainoilla
- Pohkeennosto seisten tangolla
- Pohkeennosto Smith-laitteessa
- Pohkeet laitteessa
- Ppakara-takareisinosto laitteessa
- Pull-through vaijerilla
- Pullover käsipainolla
- Punnerrus
- Punnerrus jalat koholla
- Pystypunnerrus kahdella kahvakuulalla
- Pystypunnerrus käsipainoilla
- Pystypunnerrus seisten
- Pystypunnerrus tangolla
- Pysäytyskyykky
- Pyyhesoutu oven avulla
- Pyöräintervallit
- Rack pull
- Raketti-hyppy
- Ranskalainen punnerrus
- Ranskalainen punnerrus vastuskumilla
- Reiden koukistus
- Reiden takaosan käännö istuen
- Reiden takaosan käännö istuen vastuskumilla
- Reiden takaosan käännö makuulla
- Reiden takaosan käännö seisten
- Reiden takaosan liuku
- Renegade row
- Riippuva polvennosto
- Rintaperhonen käsipainoilla
- Rintaperhonen laitteessa (pec deck)
- Rintaperhonen vaijerilla penkillä
- Rintapunnerrus laitteessa
- Rintapunnerrus levypainolaitteessa
- Rintapunnerrus vaijerilaitteessa
- Rintatuettu soutu
- Rintatuettu T-tankosoutu
- Romanialainen maastaveto
- Romanialainen maastaveto käsipainoilla
- Saarnaajan hauiskääntö
- Saarnaajan hauiskääntö laitteessa
- Saarnaajan hauiskääntö taljassa
- Saksihyppy
- Seinäkävely
- Seisten tehty hauiskäännö taljassa
- Seisten tehty ojentajapunnerrus tangolla pään yli
- Seisten tehty sivunosto taljassa
- Selän ojennus
- Selän ojennus lattialla
- Sivuloikka
- Sivunosto käsipainoilla
- Sivunosto vastuskumilla
- Sivutaivutus käsipainolla
- Skapulatason nosto käsipainoilla
- Soutu Smith-laitteessa
- Soutuintervallit
- Split squat Smith-laitteessa
- Sprintit
- Step-up
- Step-up (tuoli tai portaat)
- Step-up käsipainoilla
- Step-up tangolla
- Sukkulajuoksut
- Sumokyykky käsipainolla
- Sumomaastaveto
- Suorin jaloin tehtävä maastaveto Smith-laitteessa
- Superman-pito
- Syvä punnerrus (kädet käsipainoilla)
- T-tankosoutu
- Taakse askelkyykky
- Taakse askelkyykky käsipainoilla
- Takakyykky
- Takaolkanosto istuen etukumarassa
- Takaolkanosto makuulla
- Takaolkanosto rintatuettuna
- Takaolkapäiden tankosoutu
- Takaolkapäiden vipunosto käsipainoilla
- Takaolkapään nosto alataljassa etukumarassa
- Takaolkapään nosto laitteessa
- Takaolkapään veto köydellä kaapelissa
- Takaolkapään veto vastuskumilla
- Takaolkapään vipunosto etukumarassa
- Takaolkapään vipunosto kaapelilla
- Takaolkapään vipunosto ulkokierrolla
- Tankosoutu alaotteella
- Trap bar -maastaveto
- Tuulimylly kettlebellillä
- Tähtihyppy
- Vasarakäännö köydellä taljassa
- Vasarakäännö vartalon poikki
- Vasarakääntö
- Vastuskumin levitys
- Vatsarulla
- Vatsarutistus
- Vatsarutistus taljassa
- Vatsarutistuslaite
- Vauhditon pituushyppy
- Vauhditon pituushyppy
- Venäläinen kierto
- Vinoloikka
- Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
- Vinopenkkipunnerrus tangolla
- Vipunosto sivulle
- Vuorikiipeilijä
- Vuorotellen tehty olkapäännosto
- Vuorotellen tehtävä hartiapunnerrus vaijerilla
- Vuorotellen tehtävät jalkapotkut
- Y-T-W-nostot vatsamakuulla
- Yhden jalan lantionnosto
- Yhden jalan maastaveto kahvakuulalla
- Yhden jalan ojennus
- Yhden jalan pohjenousu
- Yhden jalan pohkeennosto istuen käsipainolla
- Yhden jalan romanialainen maastaveto
- Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla
- Yhden käden hartiapunnerrus käsipainolla
- Yhden käden ojentajaveto taljassa
- Yhden käden punnerrus puolipolviasennossa
- Yhden käden saarnaajan hauiskääntö käsipainolla
- Yhden käden sivunosto
- Yhden käden sivunosto kallistetussa penkissä
- Yhden käden sivunosto makuulla
- Yhden käden soutu kettlebellillä
- Yhden käden soutu käsipainolla
- Yhden käden taljasoutu
- Yhden käden ylätalja
- Yksipuolinen soutu laitteessa
- Ylätalja
- Ylätalja alaotteella
- Ylätalja leveällä otteella
- Ylätalja suppealla otteella
- Ylätalja V-kahvalla
- Ylävartalosoutu laitteessa
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.