Vaijerilaitteet · Eristävä
Istuen tehty vatsarutistus taljassa
Istuen tehty vatsarutistus taljassa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: vatsalihakset. Se auttaa myös näitä: vinot vatsalihakset ja lonkankoukistajat.
Vaihe vaiheelta
- Istu selin talliin, köysi hartioiden korkeudella.
- Pidä lantio paikallaan ja vie kyynärpäät kohti lantiota.
- Palaa hitaasti, kunnes tunnet kevyen venytyksen.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Vatsalihaksissa tuntuu voimakas puristus, kun kierrät alas; kädet ja alaselkä eivät saa tehdä työtä.
Yleinen virhe
Työnnät lantiota taakse vetääksesi; pidä lantio paikallaan ja pyöristä selkärankaa.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
LankkuVatsalihakset
Riippuva polvennostoVatsalihakset, Lonkankoukistajat
Dead bugVatsalihakset
VatsarutistusVatsalihakset
VatsarutistuslaiteVatsalihakset
VatsarullaVatsalihaksetKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: istuen tehty vatsarutistus taljassa?
Istuen tehty vatsarutistus taljassa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: vatsalihakset. Se auttaa myös näitä: vinot vatsalihakset ja lonkankoukistajat.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: istuen tehty vatsarutistus taljassa?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: vaijerilaitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: lankku, riippuva polvennosto ja dead bug.
Montako sarjaa ja toistoa: istuen tehty vatsarutistus taljassa?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi