Kabelzug · Isolationsübung
Crunch am Kabelzug im Sitzen
Crunch am Kabelzug im Sitzen trainiert vor allem diese Muskeln: Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Seitliche Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Schritt für Schritt
- Setze dich mit dem Rücken zur Rolle, das Seil auf Schulterhöhe.
- Halte die Hüfte still und ziehe die Ellbogen Richtung Hüfte.
- Gehe langsam zurück, bis du eine leichte Dehnung spürst.
Das solltest du spüren
Eine kräftige Anspannung im Bauch beim Einrollen; Arme und unterer Rücken sollten nicht die Arbeit übernehmen.
Häufiger Fehler
Du setzt dich mit der Hüfte nach hinten, um zu ziehen; halte die Hüfte still und runde die Wirbelsäule.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
PlankBauchmuskeln
Hängendes KniehebenBauchmuskeln, Hüftbeuger
Dead BugBauchmuskeln
CrunchBauchmuskeln
Bauchpresse an der MaschineBauchmuskeln
Ab-Wheel-RolloutBauchmuskelnFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Crunch am Kabelzug im Sitzen?
Crunch am Kabelzug im Sitzen trainiert vor allem diese Muskeln: Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Seitliche Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Crunch am Kabelzug im Sitzen?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Plank, Hängendes Knieheben und Dead Bug.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Crunch am Kabelzug im Sitzen?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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