Kabels · Isolatie
Zittende crunch aan de kabel
Zittende crunch aan de kabel traint vooral deze spieren: buikspieren. Het helpt ook bij: schuine buikspieren en heupbuigers.
Stap voor stap
- Ga zitten met je rug naar de katrol, met het touw bij je schouders.
- Houd je heupen stil en breng je ellebogen naar je heupen.
- Ga langzaam terug tot je een lichte rek voelt.
Wat je zou moeten voelen
Een stevig knijpend gevoel in je buikspieren als je naar beneden krult; je armen en onderrug mogen het werk niet doen.
Veelgemaakte fout
Met je heupen naar achteren zakken om te trekken; houd je heupen stil en rond je rug.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
PlankBuikspieren
Hangend knieheffenBuikspieren, Heupbuigers
Dead bugBuikspieren
CrunchBuikspieren
Buikspiermachine (crunch)Buikspieren
Rollout met buikwielBuikspierenVragen
Welke spieren traint de oefening zittende crunch aan de kabel?
Zittende crunch aan de kabel traint vooral deze spieren: buikspieren. Het helpt ook bij: schuine buikspieren en heupbuigers.
Kan ik de oefening zittende crunch aan de kabel thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: plank, hangend knieheffen en dead bug.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening zittende crunch aan de kabel?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten