Sittende crunch i kabelmaskin: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Sitt vendt vekk fra skiven, med tauet ved skuldrene.
Hold hoftene i ro og før albuene mot hoftene.
Gå sakte tilbake til du kjenner en lett tøyning.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en kraftig sammentrekning i magemusklene når du krøller deg ned; armene og korsryggen skal ikke gjøre jobben.

Vanlig feil

Du setter hoftene bakover for å trekke; hold hoftene i ro og rund ryggraden.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Magemuskler

Hjelper

Skrå magemuskler Hofteløftere

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

PlankeMagemuskler

Hengende kneløftMagemuskler, Hofteløftere

Dead bugMagemuskler

CrunchMagemuskler

Magecrunch-maskinMagemuskler

Ab wheel rolloutMagemuskler

Spørsmål

Hvilke muskler trener sittende crunch i kabelmaskin?

Sittende crunch i kabelmaskin trener hovedsakelig magemuskler. Den hjelper også skrå magemuskler og hofteløftere.

Kan jeg gjøre sittende crunch i kabelmaskin hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: planke, hengende kneløft og dead bug.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sittende crunch i kabelmaskin?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for magemuskler

Sittende crunch i kabelmaskin