Apparater · Isolasjon
Magecrunch-maskin
Magecrunch-maskin trener hovedsakelig magemuskler. Den hjelper også hofteløftere.
Steg for steg
- Sitt rett med føttene under putene og hendene på håndtakene.
- Pust ut og krøll ribbeina mot hoftene.
- Hold igjen, og gå deretter sakte tilbake uten å slippe vekten.
Dette bør du kjenne
En klem i magemusklene når ribbeina krøller seg mot hoftene. Nakken og korsryggen skal ikke belastes.
Vanlig feil
Du drar med armer og bein i stedet for med magemusklene; bruk lettere vekt og krøll deg sammen fra midjen.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
PlankeMagemuskler
Hengende kneløftMagemuskler, Hofteløftere
Pallof pressMagemuskler, Skrå magemuskler
Dead bugMagemuskler
CrunchMagemuskler
Crunch i kabelmaskinMagemusklerSpørsmål
Hvilke muskler trener magecrunch-maskin?
Magecrunch-maskin trener hovedsakelig magemuskler. Den hjelper også hofteløftere.
Kan jeg gjøre magecrunch-maskin hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: planke, hengende kneløft og dead bug.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av magecrunch-maskin?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis