Crunch: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Legg deg på ryggen med bøyde knær og hendene ved hodet.
Press korsryggen ned og rull skuldrene opp.
Hold en pause, og senk deg sakte uten å slippe deg ned.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en sammentrekning i magen; nakke og korsrygg skal ikke bli overbelastet.

Vanlig feil

Du drar i nakken; hold albuene utover, blikket opp og løft med magemusklene.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Magemuskler

Hjelper

Skrå magemuskler

Utstyr

Kroppsvekt

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Pallof pressMagemuskler, Skrå magemuskler

Crunch i kabelmaskinMagemuskler

Magecrunch-maskinMagemuskler

Sittende crunch i kabelmaskinMagemuskler

PlankeMagemuskler

Hengende kneløftMagemuskler, Hofteløftere

Spørsmål

Hvilke muskler trener crunch?

Crunch trener hovedsakelig magemuskler. Den hjelper også skrå magemuskler.

Kan jeg gjøre crunch hjemme?

Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av crunch?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for magemuskler

Crunch