Vlastní váha · Izolovaný cvik
Zkrácený sed-lehu
Zkrácený sed-lehu: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: břicho. Pomáhá také těmto svalům: šikmé břišní svaly.
Krok za krokem
- Lehni si na záda, kolena pokrčená, ruce u hlavy.
- Přitlač spodní záda k podložce a zvedni ramena.
- Chvíli vydrž a pak se pomalu spusť, bez dopadnutí.
Co bys měl cítit
Stah v břišních svalech; krk a spodní záda by se neměly namáhat.
Častá chyba
Tahání za krk; drž lokty od sebe, pohled vzhůru a zvedej se břišními svaly.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Pallof pressBřicho, Šikmé břišní svaly
Zkracovačky na kladceBřicho
Stroj na zkracovačkyBřicho
Zkracovačky na kladce v seděBřicho
PrknoBřicho
Přitahování kolen ve visuBřicho, Ohybače kyčleČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: zkrácený sed-lehu?
Zkrácený sed-lehu: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: břicho. Pomáhá také těmto svalům: šikmé břišní svaly.
Dá se tento cvik dělat doma: zkrácený sed-lehu?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: zkrácený sed-lehu?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma