Přitahování kolen ve visu: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Zavěs se na hrazdu se stáhnutými rameny dolů.
Zakulať pánev nahoru a přitáhni kolena k hrudníku.
Pomalu se spusť bez houpání.

Co bys měl cítit

Stažení ve spodní části břicha a v přední části boků; spodní záda a ramena by se neměla namáhat.

Častá chyba

Houpání těla pro nabrání rozmachu; dole se zastav a zvedej nohy silou břicha.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Břicho Ohybače kyčle

Pomáhá

Předloktí Široký sval zádový

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Pallof pressBřicho, Šikmé břišní svaly

Zkracovačky na kladceBřicho

Stroj na zkracovačkyBřicho

Zkracovačky na kladce v seděBřicho

PrknoBřicho

Dead bugBřicho

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: přitahování kolen ve visu?

Přitahování kolen ve visu: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: břicho a ohybače kyčle. Pomáhá také těmto svalům: předloktí a široký sval zádový.

Dá se tento cvik dělat doma: přitahování kolen ve visu?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: přitahování kolen ve visu?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: břicho

Přitahování kolen ve visu