Stroj na zkracovačky: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Sedni si zpříma, chodidla pod válečky, ruce na madlech.
Vydechni a stáhni žebra směrem k bokům.
Chvíli vydrž, pak se pomalu vrať, aniž bys závaží pustil/a.

Co bys měl cítit

Stah v břiše, když se žebra přibližují k bokům; krk a spodní záda by se neměly namáhat.

Častá chyba

Táhneš pažemi a nohama místo břicha; vezmi lehčí váhu a zakulacuj se ze středu těla.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Břicho

Pomáhá

Ohybače kyčle

Vybavení

Stroje

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

PrknoBřicho

Přitahování kolen ve visuBřicho, Ohybače kyčle

Pallof pressBřicho, Šikmé břišní svaly

Dead bugBřicho

Zkrácený sed-lehuBřicho

Zkracovačky na kladceBřicho

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: stroj na zkracovačky?

Stroj na zkracovačky: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: břicho. Pomáhá také těmto svalům: ohybače kyčle.

Dá se tento cvik dělat doma: stroj na zkracovačky?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: prkno, přitahování kolen ve visu a dead bug.

Kolik sérií a opakování: stroj na zkracovačky?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: břicho

Stroj na zkracovačky