Máquinas · Aislamiento
Máquina de crunch abdominal
Máquina de crunch abdominal trabaja sobre todo estos músculos: abdominales. También ayuda a trabajar: flexores de la cadera.
Paso a paso
- Siéntate erguido, con los pies bajo los rodillos y las manos en las asas.
- Espira y enrolla las costillas hacia las caderas.
- Haz una pausa y vuelve despacio sin soltar el peso.
Qué deberías notar
Una contracción en el abdomen mientras las costillas se acercan a las caderas; el cuello y la zona lumbar no deberían forzarse.
Error común
Tirar con los brazos y las piernas en lugar de con los abdominales; usa menos peso y flexiona desde la zona media.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
PlanchaAbdominales
Elevación de rodillas colgadoAbdominales, Flexores de la cadera
Press PallofAbdominales, Oblicuos
Dead bugAbdominales
Crunch abdominalAbdominales
Crunch en poleaAbdominalesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio máquina de crunch abdominal?
Máquina de crunch abdominal trabaja sobre todo estos músculos: abdominales. También ayuda a trabajar: flexores de la cadera.
¿Puedo hacer el ejercicio máquina de crunch abdominal en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: plancha, elevación de rodillas colgado y dead bug.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio máquina de crunch abdominal?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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