Maszyny · Izolacja
Maszyna do brzuszków
Maszyna do brzuszków: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: brzuch. Pomaga też: zginacze bioder.
Krok po kroku
- Usiądź prosto, stopy pod wałkami, dłonie na uchwytach.
- Wydychaj powietrze i zwijaj żebra w stronę bioder.
- Zatrzymaj się na chwilę, potem powoli wróć, nie upuszczając ciężaru.
Co powinieneś czuć
Ściskanie w brzuchu, gdy żebra zbliżają się do bioder; kark i dolny odcinek pleców nie powinny się przeciążać.
Częsty błąd
Ciągniesz rękami i nogami zamiast brzuchem; weź mniejszy ciężar i zwijaj tułów od środka.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
DeskaBrzuch
Unoszenie kolan w zwisieBrzuch, Zginacze bioder
Pallof pressBrzuch, Mięśnie skośne
Dead bugBrzuch
Brzuszek (crunch)Brzuch
Crunch na wyciąguBrzuchPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: maszyna do brzuszków?
Maszyna do brzuszków: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: brzuch. Pomaga też: zginacze bioder.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: maszyna do brzuszków?
Niełatwo, potrzebujesz: maszyny. W domu spróbuj zamiast tego: deska, unoszenie kolan w zwisie i dead bug.
Ile serii i powtórzeń zrobić: maszyna do brzuszków?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo