Ciężar własnego ciała
Deska
Deska: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: brzuch. Pomaga też: mięśnie skośne, pośladki, przednie aktony barków, czworogłowe uda i dolna część pleców.
Krok po kroku
- Ustaw łokcie pod barkami, nogi proste za sobą.
- Napnij brzuch i pośladki, żeby ciało tworzyło jedną prostą linię.
- Wytrzymaj, oddychając spokojnie, wzrok skierowany w podłogę.
Co powinieneś czuć
Równomierne pieczenie w brzuchu i stabilne ciało od barków do pięt; dolny odcinek pleców i kark nie powinny boleć.
Częsty błąd
Opadające lub zbyt uniesione biodra; napnij pośladki i brzuch i utrzymaj prostą linię.
Serie i powtórzenia
- Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Pracuje
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Pallof pressBrzuch, Mięśnie skośne
Crunch na wyciąguBrzuch
Maszyna do brzuszkówBrzuch
Crunch na wyciągu w siadzieBrzuch
Unoszenie kolan w zwisieBrzuch, Zginacze bioder
Dead bugBrzuchPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: deska?
Deska: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: brzuch. Pomaga też: mięśnie skośne, pośladki, przednie aktony barków, czworogłowe uda i dolna część pleców.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: deska?
Tak. Wystarczy masa własnego ciała i odrobina miejsca na podłodze.
Ile serii i powtórzeń zrobić: deska?
Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo