Crunch na wyciągu w siadzie: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Usiądź tyłem do wyciągu, z linką na wysokości barków.
Trzymaj biodra w miejscu i zbliżaj łokcie do bioder.
Wracaj powoli, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie.

Co powinieneś czuć

Mocne napięcie w brzuchu podczas zwijania się w dół; ramiona i dolny odcinek pleców nie powinny wykonywać pracy.

Częsty błąd

Odsuwasz biodra do tyłu, żeby pociągnąć; trzymaj biodra nieruchomo i zaokrąglaj kręgosłup.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Brzuch

Pomaga

Mięśnie skośne Zginacze bioder

Sprzęt

Wyciągi

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

DeskaBrzuch

Unoszenie kolan w zwisieBrzuch, Zginacze bioder

Dead bugBrzuch

Brzuszek (crunch)Brzuch

Maszyna do brzuszkówBrzuch

Rollout z kółkiem do brzuchaBrzuch

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: crunch na wyciągu w siadzie?

Crunch na wyciągu w siadzie: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: brzuch. Pomaga też: mięśnie skośne i zginacze bioder.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: crunch na wyciągu w siadzie?

Niełatwo, potrzebujesz: wyciągi. W domu spróbuj zamiast tego: deska, unoszenie kolan w zwisie i dead bug.

Ile serii i powtórzeń zrobić: crunch na wyciągu w siadzie?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: brzuch

Crunch na wyciągu w siadzie