Sittande crunch i kabel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt vänd bort från kabeln med repet vid axlarna.
Håll höfterna stilla och för armbågarna mot höfterna.
Gå tillbaka långsamt tills du känner en lätt stretch.

Det här ska du känna

Du känner en stark spänning i magen när du rullar ihop dig; armarna och ländryggen ska inte göra jobbet.

Vanligt misstag

Du lutar höfterna bakåt för att dra; håll höfterna stilla och runda ryggraden.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Magmuskler

Hjälper

Sneda magmuskler Höftböjare

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

PlankanMagmuskler

Hängande knälyftMagmuskler, Höftböjare

Dead bugMagmuskler

CrunchMagmuskler

Magcrunch i maskinMagmuskler

Ab wheel rolloutMagmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen sittande crunch i kabel?

Sittande crunch i kabel tränar framför allt: magmuskler. Den hjälper också: sneda magmuskler och höftböjare.

Kan jag göra övningen sittande crunch i kabel hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: plankan, hängande knälyft och dead bug.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av sittande crunch i kabel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: magmuskler

Sittande crunch i kabel