Abdominal sentado na polia: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Sente-se de costas para a polia, com a corda na altura dos ombros.
Mantenha o quadril parado e leve os cotovelos em direção ao quadril.
Volte devagar até sentir um leve alongamento.

O que você deve sentir

Uma contração forte no abdômen ao se enrolar para baixo; os braços e a lombar não devem fazer o trabalho.

Erro comum

Jogar o quadril para trás para puxar; mantenha o quadril parado e arredonde a coluna.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Abdômen

Ajuda em

Oblíquos Flexores do quadril

Equipamento

Cabos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

PranchaAbdômen

Elevação de joelhos na barraAbdômen, Flexores do quadril

Dead bugAbdômen

Abdominal crunchAbdômen

Máquina de abdominalAbdômen

Roda abdominalAbdômen

Perguntas

Quais músculos o exercício abdominal sentado na polia trabalha?

Abdominal sentado na polia trabalha principalmente: abdômen. Também ajuda: oblíquos e flexores do quadril.

Dá para fazer o exercício abdominal sentado na polia em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: cabos. Em casa, tente fazer: prancha, elevação de joelhos na barra e dead bug.

Quantas séries e repetições do exercício abdominal sentado na polia?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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