Peso do corpo · Isolado
Abdominal crunch
Abdominal crunch trabalha principalmente: abdômen. Também ajuda: oblíquos.
Passo a passo
- Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e as mãos perto da cabeça.
- Pressione a lombar contra o chão e enrole os ombros para cima.
- Faça uma pausa e desça devagar, sem se jogar.
O que você deve sentir
Uma contração no abdômen; seu pescoço e a lombar não devem ficar sobrecarregados.
Erro comum
Puxar o pescoço; mantenha os cotovelos abertos, o olhar para cima e suba usando o abdômen.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Pallof pressAbdômen, Oblíquos
Abdominal na poliaAbdômen
Máquina de abdominalAbdômen
Abdominal sentado na poliaAbdômen
PranchaAbdômen
Elevação de joelhos na barraAbdômen, Flexores do quadrilPerguntas
Quais músculos o exercício abdominal crunch trabalha?
Abdominal crunch trabalha principalmente: abdômen. Também ajuda: oblíquos.
Dá para fazer o exercício abdominal crunch em casa?
Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.
Quantas séries e repetições do exercício abdominal crunch?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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