Crunch: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, mani vicino alla testa.
Premi la zona lombare a terra e solleva le spalle arrotolandoti.
Fai una pausa, poi scendi lentamente senza lasciarti cadere.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione negli addominali; collo e zona lombare non devono forzare.

Errore comune

Tiri il collo; tieni i gomiti aperti, lo sguardo in alto e solleva con gli addominali.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Addominali

Aiuta

Obliqui

Attrezzatura

Corpo libero

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Pallof pressAddominali, Obliqui

Crunch al cavoAddominali

Macchina per crunch addominaliAddominali

Crunch al cavo da sedutoAddominali

PlankAddominali

Sollevamento ginocchia alla sbarraAddominali, Flessori dell'anca

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio crunch?

Crunch allena soprattutto questi muscoli: addominali. Aiuta anche questi muscoli: obliqui.

Posso fare l'esercizio crunch a casa?

Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio crunch?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per addominali

Crunch