Crunch al cavo: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Inginocchiati sotto la carrucola, corda accanto al viso.
Tieni i fianchi fermi e arrotola le costole verso il bacino.
Resta un secondo, poi risali lentamente.

Cosa dovresti sentire

Senti una forte contrazione negli addominali mentre ti arrotoli; zona lombare e collo non devono forzare.

Errore comune

Ti siedi sui talloni e tiri con le braccia; tieni i fianchi fermi e arrotola la colonna.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Addominali

Aiuta

Obliqui Flessori dell'anca

Attrezzatura

Cavi

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

PlankAddominali

Sollevamento ginocchia alla sbarraAddominali, Flessori dell'anca

Dead bugAddominali

CrunchAddominali

Macchina per crunch addominaliAddominali

Ab wheel rolloutAddominali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio crunch al cavo?

Crunch al cavo allena soprattutto questi muscoli: addominali. Aiuta anche questi muscoli: obliqui e flessori dell'anca.

Posso fare l'esercizio crunch al cavo a casa?

Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: plank, sollevamento ginocchia alla sbarra e dead bug.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio crunch al cavo?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per addominali

Crunch al cavo