Kabler · Isolation
Crunch i kabelmaskine
Crunch i kabelmaskine træner hovedsageligt mavemuskler. Den hjælper også skrå mavemuskler og hoftebøjere.
Trin for trin
- Knæl under taljen, med rebet ved siden af ansigtet.
- Hold hofterne i ro og rul ribbenene mod bækkenet.
- Hold et sekund, og kom så langsomt op igen.
Det skal du mærke
Du mærker en kraftig sammentrækning i mavemusklerne, når du ruller ned; din lænd og din nakke må ikke blive overbelastet.
Almindelig fejl
Du sætter dig tilbage på hælene og trækker med armene; hold hofterne fast og rul rygsøjlen sammen.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
PlankeMavemuskler
Hængende knæløftMavemuskler, Hoftebøjere
Dead bugMavemuskler
CrunchMavemuskler
MavemaskineMavemuskler
MavehjulMavemusklerSpørgsmål
Hvilke muskler træner crunch i kabelmaskine?
Crunch i kabelmaskine træner hovedsageligt mavemuskler. Den hjælper også skrå mavemuskler og hoftebøjere.
Kan jeg lave crunch i kabelmaskine derhjemme?
Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: planke, hængende knæløft og dead bug.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af crunch i kabelmaskine?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis