Kabelzug · Isolationsübung
Crunch am Kabelzug
Crunch am Kabelzug trainiert vor allem diese Muskeln: Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Seitliche Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Schritt für Schritt
- Knie dich unter die Rolle, das Seil neben deinem Gesicht.
- Halte die Hüfte ruhig und rolle die Rippen zum Becken.
- Halte eine Sekunde und komm dann langsam wieder hoch.
Das solltest du spüren
Du spürst eine starke Anspannung im Bauch, wenn du dich einrollst; dein unterer Rücken und dein Nacken sollten nicht überlastet werden.
Häufiger Fehler
Du setzt dich auf die Fersen zurück und ziehst mit den Armen; halte die Hüfte fest und rolle die Wirbelsäule ein.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
PlankBauchmuskeln
Hängendes KniehebenBauchmuskeln, Hüftbeuger
Dead BugBauchmuskeln
CrunchBauchmuskeln
Bauchpresse an der MaschineBauchmuskeln
Ab-Wheel-RolloutBauchmuskelnFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Crunch am Kabelzug?
Crunch am Kabelzug trainiert vor allem diese Muskeln: Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Seitliche Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Crunch am Kabelzug?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Plank, Hängendes Knieheben und Dead Bug.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Crunch am Kabelzug?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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