Plank: So geht's, beanspruchte Muskeln

Schritt für Schritt

Setz die Ellbogen unter die Schultern, die Beine sind gestreckt hinter dir.
Spann Bauch und Po an, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
Halte die Position, atme ruhig, der Blick geht zum Boden.

Das solltest du spüren

Ein gleichmäßiges Brennen im Bauch und ein fester Körper von den Schultern bis zu den Fersen; unterer Rücken und Nacken sollten nicht wehtun.

Häufiger Fehler

Die Hüfte hängt durch oder ragt nach oben: Spann Po und Bauch an und halte eine gerade Linie.

Sätze und Wiederholungen

Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.

Trainiert

Bauchmuskeln

Hilft bei

Seitliche Bauchmuskeln Gesäß Vordere Schulter Quadrizeps Unterer Rücken

Ausrüstung

Körpergewicht

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Fragen

Welche Muskeln trainiert diese Übung: Plank?

Plank trainiert vor allem diese Muskeln: Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Seitliche Bauchmuskeln, Gesäß, Vordere Schulter, Quadrizeps und Unterer Rücken.

Kann ich diese Übung zu Hause machen: Plank?

Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Plank?

Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.

Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).

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Plank