Vlastní váha
Prkno
Prkno: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: břicho. Pomáhá také těmto svalům: šikmé břišní svaly, hýždě, přední ramena, čtyřhlavý sval stehenní a spodní záda.
Krok za krokem
- Polož lokty pod ramena, nohy natažené za sebou.
- Zatni břicho a hýždě, aby tvé tělo tvořilo jednu rovnou linii.
- Vydrž, dýchej klidně a dívej se do podlahy.
Co bys měl cítit
Stálé pálení v břiše a pevné tělo od ramen k patám; spodní záda a krk by bolet neměly.
Častá chyba
Propadlé nebo příliš vyzdvižené boky; zatni hýždě a břicho a drž rovnou linii.
Série a opakování
- Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Zapojuje
Vybavení
Vlastní váha
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Pallof pressBřicho, Šikmé břišní svaly
Zkracovačky na kladceBřicho
Stroj na zkracovačkyBřicho
Zkracovačky na kladce v seděBřicho
Přitahování kolen ve visuBřicho, Ohybače kyčle
Dead bugBřichoČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: prkno?
Prkno: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: břicho. Pomáhá také těmto svalům: šikmé břišní svaly, hýždě, přední ramena, čtyřhlavý sval stehenní a spodní záda.
Dá se tento cvik dělat doma: prkno?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: prkno?
Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma