Poids du corps
Planche
Planche : cet exercice travaille surtout ces muscles : abdominaux. Il aide aussi : obliques, fessiers, épaules avant, quadriceps et bas du dos.
Étape par étape
- Placez les coudes sous les épaules, jambes tendues derrière vous.
- Serrez abdos et fessiers pour former une ligne droite.
- Maintenez en respirant calmement, regard vers le sol.
Ce que vous devriez sentir
Une brûlure constante dans les abdominaux et un corps ferme des épaules aux talons; le bas du dos et le cou ne doivent pas faire mal.
Erreur fréquente
Les hanches qui s'affaissent ou montent trop; serrez fessiers et abdos et gardez une ligne droite.
Séries et répétitions
- Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Presse PallofAbdominaux, Obliques
Crunch à la poulieAbdominaux
Machine à crunch abdominalAbdominaux
Crunch à la poulie assisAbdominaux
Relevé de genoux suspenduAbdominaux, Fléchisseurs de la hanche
Dead bugAbdominauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : planche?
Planche : cet exercice travaille surtout ces muscles : abdominaux. Il aide aussi : obliques, fessiers, épaules avant, quadriceps et bas du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : planche?
Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.
Combien de séries et de répétitions : planche?
Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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