Crunch à la poulie assis : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Asseyez-vous dos à la poulie, corde à hauteur des épaules.
Gardez les hanches fixes et rapprochez les coudes des hanches.
Revenez lentement jusqu'à un léger étirement.

Ce que vous devriez sentir

Une forte contraction des abdos en vous enroulant; les bras et le bas du dos ne doivent pas faire le travail.

Erreur fréquente

Reculer les hanches pour tirer; gardez les hanches fixes et arrondissez la colonne.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Abdominaux

Aide

Obliques Fléchisseurs de la hanche

Équipement

Poulies

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

PlancheAbdominaux

Relevé de genoux suspenduAbdominaux, Fléchisseurs de la hanche

Dead bugAbdominaux

Redressement assis partielAbdominaux

Machine à crunch abdominalAbdominaux

Roue abdominaleAbdominaux

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : crunch à la poulie assis?

Crunch à la poulie assis : cet exercice travaille surtout ces muscles : abdominaux. Il aide aussi : obliques et fléchisseurs de la hanche.

Peut-on faire cet exercice à la maison : crunch à la poulie assis?

Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : planche, relevé de genoux suspendu et dead bug.

Combien de séries et de répétitions : crunch à la poulie assis?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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