Redressement assis partiel : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Couchez-vous sur le dos, genoux pliés, mains près de la tête.
Plaquez le bas du dos au sol et enroulez les épaules vers le haut.
Marquez une pause, puis redescendez lentement sans vous laisser tomber.

Ce que vous devriez sentir

Une contraction dans les abdominaux; votre nuque et votre bas du dos ne doivent pas forcer.

Erreur fréquente

Tirer sur la nuque; gardez les coudes ouverts, le regard vers le haut et montez avec les abdos.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Abdominaux

Aide

Obliques

Équipement

Poids du corps

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Presse PallofAbdominaux, Obliques

Crunch à la poulieAbdominaux

Machine à crunch abdominalAbdominaux

Crunch à la poulie assisAbdominaux

PlancheAbdominaux

Relevé de genoux suspenduAbdominaux, Fléchisseurs de la hanche

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : redressement assis partiel?

Redressement assis partiel : cet exercice travaille surtout ces muscles : abdominaux. Il aide aussi : obliques.

Peut-on faire cet exercice à la maison : redressement assis partiel?

Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.

Combien de séries et de répétitions : redressement assis partiel?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : abdominaux

Redressement assis partiel