Lichaamsgewicht · Isolatie
Crunch
Crunch traint vooral deze spieren: buikspieren. Het helpt ook bij: schuine buikspieren.
Stap voor stap
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je handen naast je hoofd.
- Druk je onderrug omlaag en rol je schouders omhoog.
- Pauzeer even en zak dan langzaam terug zonder te vallen.
Wat je zou moeten voelen
Je voelt je buikspieren aanspannen; je nek en onderrug mogen niet overbelast raken.
Veelgemaakte fout
Aan je nek trekken; houd je ellebogen wijd, kijk omhoog en kom omhoog met je buikspieren.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Pallof pressBuikspieren, Schuine buikspieren
Crunch aan de kabelBuikspieren
Buikspiermachine (crunch)Buikspieren
Zittende crunch aan de kabelBuikspieren
PlankBuikspieren
Hangend knieheffenBuikspieren, HeupbuigersVragen
Welke spieren traint de oefening crunch?
Crunch traint vooral deze spieren: buikspieren. Het helpt ook bij: schuine buikspieren.
Kan ik de oefening crunch thuis doen?
Ja. Je hebt alleen je lichaamsgewicht en een beetje ruimte op de vloer nodig.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening crunch?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten