Oefeningenbibliotheek
Zo voer je elke oefening uit, welke spieren je ermee traint en wat je kunt doen als je hem niet kunt doen. Kies een spier om te beginnen.
Oefeningen per spier
Borst26 oefeningenVoorste schouders27 oefeningenZijkant schouders30 oefeningenAchterste schouders17 oefeningenTriceps24 oefeningenBiceps18 oefeningenOnderarmen7 oefeningenBrede rugspieren37 oefeningenBovenrug30 oefeningenOnderrug5 oefeningenBuikspieren18 oefeningenSchuine buikspieren7 oefeningenBilspieren79 oefeningenQuadriceps63 oefeningenHamstrings26 oefeningenBinnenkant dijen3 oefeningenKuiten19 oefeningenHeupbuigers4 oefeningen
Alle oefeningen
- Afwisselende schouderraise
- Arnold press
- Back squat
- Bankdrukken
- Bankdrukken in de Smith-machine
- Bankdrukken met dumbbells
- Bankdrukken met smalle greep aan de Smith machine
- Bankdrukken met smalle grip
- Bankspring
- Barbell curl
- Barbell row
- Barbell row met onderhandse greep
- Barbell row voor de achterste schouders
- Bear crawl
- Bench dip (stoel)
- Bicepscurl aan de machine
- Borstpers in de machine
- Borstpers met kabels
- Borstpers met plaatgewichten
- Box jump
- Box squat
- Buikspiermachine (crunch)
- Bulgarian split squat
- Burpee-intervallen
- Cable crossover
- Cable fly op vlakke bank
- Cable pull-through
- Calf raise
- Calf raise op één been
- Chest-supported row
- Chin-up
- Concentration curl
- Cross-body hammer curl
- Crunch
- Crunch aan de kabel
- Curl met EZ-bar
- Curl met EZ-bar en smalle greep
- Dead bug
- Deadlift
- Decline press met dumbbells
- Decline push-up (voeten omhoog)
- Deficit push-up (handen op dumbbells)
- Diagonale sprongstap
- Dip aan de machine
- Dips
- Dips voor de borst
- Donkey calf raise
- Dumbbell curl
- Dumbbell fly
- Dumbbell press met smalle greep
- Dumbbell pullover
- Dumbbell row met neutrale greep
- Dumbbell shoulder press
- Eenarmige dumbbell row
- Eenarmige press half geknield
- Eenbenige deadlift met kettlebell
- Eenbenige leg extension
- Face pull
- Farmer's walk
- Farmer's walk met dumbbells
- Fietsintervallen
- Floor press met dumbbells
- Floor press met kettlebell
- Flutter kicks
- Front squat
- Front squat met dumbbells
- Front squat met twee kettlebells
- Glute bridge
- Glute bridge met barbell
- Glute bridge op één been
- Glute-ham raise
- Glute-ham raise op de grond
- Goblet squat
- Good morning
- Good morning met weerstandsband
- Hack squat
- Hammer curl
- Hammer curl met touw aan de kabel
- Hamstring slide
- Handdoekroeien aan een deur
- Hangend knieheffen
- Hardloopintervallen
- Heupheffing met weerstandsband
- Heuvelsprints
- High row aan de machine
- Hip thrust met barbell
- Hip thrust met dumbbell
- Horden-hop
- Incline bankdrukken met barbell
- Incline dumbbell curl
- Incline dumbbell press
- Incline dumbbell row
- Inverted row onder een stevige tafel
- Iso-row aan de machine
- Kabelrow met één arm
- Kettlebell row met één arm
- Kettlebell row met twee armen
- Kettlebell swing
- Kettlebell windmill
- Kuitheffen in de Smith machine
- Kuitheffen met weerstandsband
- Kuitheffing aan de beenpers
- Kuitpers op de machine
- Landmine press
- Langzame goblet squat (3 s omlaag)
- Langzame squat (3 s omlaag)
- Lat pulldown
- Lat pulldown met brede greep
- Lat pulldown met één arm
- Lat pulldown met onderhandse greep
- Lat pulldown met smalle greep
- Lateral raise
- Leg curl
- Leg extension
- Leg press
- Leg press met smalle voetstand
- Liggende achterwaartse zijwaartse raise
- Liggende beenheffing
- Liggende leg curl
- Liggende zijwaartse raise met één arm
- Lunge met barbell
- Lunge met dumbbells
- Mountain climber
- Nordic hamstring curl
- Omgekeerde hyperextensie
- Overhead press
- Overhead triceps extension met dumbbell
- Pallof press
- Pause squat
- Pec deck fly
- Pike push-up
- Pike push-up met voeten omhoog
- Pionnenparcours (richting veranderen)
- Plank
- Plyometrische push-up
- Preacher curl
- Preacher curl aan de kabel
- Preacher curl aan de machine
- Preacher curl met dumbbell en één arm
- Press met twee kettlebells
- Pull apart met weerstandsband
- Pull-up
- Pull-up met extra gewicht
- Pull-up met hulp van een weerstandsband
- Pull-up met neutrale greep
- Pulldown met band
- Pulldown met gestrekte armen
- Pulldown met touw en gestrekte armen
- Pulldown met V-handvat
- Pullover met dumbbell en gestrekte armen
- Push-up
- Push-up met smalle handen
- Pushdown met onderhandse greep
- Pushdown met touw
- Rack pull
- Raketsprong
- Rear delt fly aan de kabel
- Rear delt fly met dumbbells
- Rear delt raise met borst op de bank
- Rear delt row met touw aan de kabel
- Renegade row
- Reverse crunch
- Reverse curl met barbell
- Reverse fly met uitwaartse rotatie
- Reverse fly met weerstandsband
- Reverse lunge
- Reverse lunge met dumbbells
- Reverse pec deck
- Roei-intervallen
- Roemeense deadlift
- Roemeense deadlift met dumbbells
- Roemeense deadlift op één been
- Roemeense deadlift op één been met dumbbell
- Rollout met buikwiel
- Row aan de Smith machine
- Rugextensie
- Rugextensie op de grond
- Russian twist
- Rustig hardlopen, fietsen of stevig wandelen
- Scaption met dumbbells
- Schaarsprong
- Schouderpers in de machine
- Schouderpers in de Smith-machine
- Schouderpers met één dumbbell
- Schouderpers met plaatgewichten
- Schouderpress met weerstandsband
- Schuine zijwaartse raise met één arm
- Shuttle runs
- Sit-up
- Skater jumps
- Skull crusher
- Skull crusher met weerstandsband
- Split jump
- Split squat
- Split squat in de Smith-machine
- Split squat met dumbbells
- Sprints
- Squat in de Smith-machine
- Squat jump
- Squat met brede stand
- Squat met dumbbell
- Squat met lichaamsgewicht
- Squat met weerstandsband
- Squat naar bank met dumbbells
- Staand kuitheffen met dumbbells
- Staand kuitheffen met halterstang
- Staande curl aan de kabel
- Staande kuitheffing aan de machine
- Staande leg curl
- Staande military press
- Staande press met dumbbells
- Staande tricepsextensie met barbell boven het hoofd
- Staande verspringsprong
- Staande zijwaartse raise aan de kabel
- Step-up
- Step-up (stoel of trap)
- Step-up met barbell
- Step-up met dumbbells
- Sterspring
- Stiff-leg deadlift in de Smith-machine
- Suitcase carry
- Sumo deadlift
- Sumo squat met dumbbell
- Superman hold
- T-bar row
- T-bar row met borststeun
- Touwspring-intervallen
- Trap bar deadlift
- Triceps kickback met dumbbell
- Triceps press met eigen lichaamsgewicht
- Triceps pushdown
- Tricepsextensie aan de machine
- Tricepsextensie boven het hoofd aan de kabel
- Tricepsextensie boven het hoofd met weerstandsband
- Tricepsextensie met één arm aan de kabel
- Tuck jump
- Verhoogde achterwaartse lunge
- Verhoogde kabelrow
- Verspringen uit stand
- Voorovergebogen achterste zijwaartse raise aan de lage kabel
- Voorovergebogen dumbbell row
- Voorovergebogen reverse fly
- Walking lunge
- Wall walk
- Wandelende lunge met barbell
- Wandelende lunge met lichaamsgewicht
- Wisselende schouderpers met kabels
- Wood chop aan de kabel
- Y-T-W raise op je buik
- Zijplank
- Zijwaartse buiging met dumbbell
- Zijwaartse raise met dumbbells
- Zijwaartse raise met één arm
- Zijwaartse raise met weerstandsband
- Zijwaartse sprongen
- Zittend kuitheffen met halterstang
- Zittend kuitheffen op één been met dumbbell
- Zittend roeien aan de kabel
- Zittende crunch aan de kabel
- Zittende dumbbell curl
- Zittende dumbbell press
- Zittende kuitheffing
- Zittende leg curl
- Zittende leg curl met weerstandsband
- Zittende press met kettlebell
- Zittende schouderpers met barbell
- Zittende schouderpers met kabels
- Zittende voorovergebogen rear delt raise
- Zittende zijwaartse raise aan de kabel
- Zittende zijwaartse raise met dumbbells
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis startenLog in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.