Voorovergebogen reverse fly: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Ga met je borst op het schuine bankje liggen, dumbbells hangend, handpalmen naar elkaar.
Houd je ellebogen licht gebogen en zwaai de gewichten naar buiten.
Knijp je schouderbladen samen en zak dan langzaam.

Wat je zou moeten voelen

Een knijpend gevoel aan de achterkant van je schouders en tussen je schouderbladen. Je nek en onderrug mogen niet verkrampen.

Veelgemaakte fout

Je schouders optrekken en zwaaien; houd je schouders laag en neem lichtere gewichten.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Achterste schouders Bovenrug

Helpt bij

Brede rugspieren

Materiaal

Dumbbells

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Face pullAchterste schouders, Bovenrug

Reverse fly met weerstandsbandAchterste schouders

Pull apart met weerstandsbandAchterste schouders, Bovenrug

Barbell row voor de achterste schoudersAchterste schouders, Bovenrug

Voorovergebogen achterste zijwaartse raise aan de lage kabelAchterste schouders

Reverse pec deckAchterste schouders

Vragen

Welke spieren traint de oefening voorovergebogen reverse fly?

Voorovergebogen reverse fly traint vooral deze spieren: achterste schouders en bovenrug. Het helpt ook bij: brede rugspieren.

Kan ik de oefening voorovergebogen reverse fly thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening voorovergebogen reverse fly?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: achterste schouders

Voorovergebogen reverse fly