Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, hantle zwisają, dłonie zwrócone do siebie.
Łokcie lekko ugięte, rozwiedź ciężary na boki.
Ściśnij łopatki, potem powoli opuść.

Co powinieneś czuć

Napięcie z tyłu barków i między łopatkami. Kark i dolny odcinek pleców nie powinny się przeciążać.

Częsty błąd

Unoszenie barków i branie rozpędu; trzymaj barki nisko i weź lżejsze ciężary.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Tylne aktony barków Górna część pleców

Pomaga

Najszersze grzbietu

Sprzęt

Hantle

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Face pullTylne aktony barków, Górna część pleców

Odwrotne rozpiętki z taśmąTylne aktony barków

Rozciąganie taśmy przed sobą (pull apart)Tylne aktony barków, Górna część pleców

Wiosłowanie sztangą na tylne aktony barkówTylne aktony barków, Górna część pleców

Unoszenie ramion w opadzie tułowia na dolnym wyciągu na tylne aktonyTylne aktony barków

Odwrotne rozpiętki na maszynieTylne aktony barków

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia?

Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: tylne aktony barków i górna część pleców. Pomaga też: najszersze grzbietu.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia?

Tak, jeśli masz w domu: hantle.

Ile serii i powtórzeń zrobić: odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: tylne aktony barków

Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia