Framåtlutad omvänd fly: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ligg med bröstet mot lutande bänk, hantlarna hängande och handflatorna mot varandra.
Ha armbågarna lätt böjda och svep hantlarna utåt.
Knip ihop skulderbladen och sänk sedan långsamt.

Det här ska du känna

En spänning baktill på axlarna och mellan skulderbladen. Nacke och ländrygg ska inte ta stryk.

Vanligt misstag

Du rycker upp axlarna och tar sats; håll axlarna nere och ta lättare hantlar.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Bakre axlar Övre rygg

Hjälper

Latsmuskler

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Face pullBakre axlar, Övre rygg

Omvänd fly med gummibandBakre axlar

Pull apart med gummibandBakre axlar, Övre rygg

Skivstångsrodd för bakre axlarBakre axlar, Övre rygg

Framåtlutad bakre sidolyft i låg kabelBakre axlar

Omvänd pec deckBakre axlar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen framåtlutad omvänd fly?

Framåtlutad omvänd fly tränar framför allt: bakre axlar och övre rygg. Den hjälper också: latsmuskler.

Kan jag göra övningen framåtlutad omvänd fly hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av framåtlutad omvänd fly?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bakre axlar

Framåtlutad omvänd fly