Pull apart med gummiband: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Håll bandet framför dig med raka armar.
Dra isär bandet mot bröstet med raka armar.
Knip ihop skulderbladen och gå sedan kontrollerat tillbaka.

Det här ska du känna

Du ska känna en spänning över baksidan av axlarna och mellan skulderbladen. Nacke och armbågar ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du svankar för att dra längre. Håll revbenen nere och korta rörelsen.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Bakre axlar Övre rygg

Hjälper

Sidoaxlar Triceps

Utrustning

Gummiband

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Face pullBakre axlar, Övre rygg

Omvända flyes med hantlarBakre axlar

Skivstångsrodd för bakre axlarBakre axlar, Övre rygg

Framåtlutad bakre sidolyft i låg kabelBakre axlar

Liggande sidolyft för bakre axlarBakre axlar

Omvänd fly med utåtrotationBakre axlar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen pull apart med gummiband?

Pull apart med gummiband tränar framför allt: bakre axlar och övre rygg. Den hjälper också: sidoaxlar och triceps.

Kan jag göra övningen pull apart med gummiband hemma?

Ja, om du har det här hemma: gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av pull apart med gummiband?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bakre axlar

Pull apart med gummiband