Skivstångsrodd för bakre axlar: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Böj dig framåt i höfterna med rak rygg, stången hängande och brett grepp.
Peka med armbågarna utåt och dra stången mot bröstet.
Pausa och sänk sedan stången långsamt.

Det här ska du känna

Du ska känna en spänning baktill i axlarna och övre ryggen. Ländryggen ska inte rundas eller brännas.

Vanligt misstag

Du drar med armbågarna intill kroppen, vilket flyttar arbetet till ryggbreddarna. Peka ut dem brett.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Bakre axlar Övre rygg

Hjälper

Biceps Latsmuskler Underarmar

Utrustning

Skivstång

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Face pullBakre axlar, Övre rygg

Omvända flyes med hantlarBakre axlar

Omvänd fly med gummibandBakre axlar

Pull apart med gummibandBakre axlar, Övre rygg

Framåtlutad bakre sidolyft i låg kabelBakre axlar

Liggande sidolyft för bakre axlarBakre axlar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen skivstångsrodd för bakre axlar?

Skivstångsrodd för bakre axlar tränar framför allt: bakre axlar och övre rygg. Den hjälper också: biceps, latsmuskler och underarmar.

Kan jag göra övningen skivstångsrodd för bakre axlar hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: skivstång. Prova istället det här hemma: omvända flyes med hantlar, omvänd fly med gummiband och pull apart med gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av skivstångsrodd för bakre axlar?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bakre axlar

Skivstångsrodd för bakre axlar