Remada com barra para deltoide posterior: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Incline o tronco para a frente com as costas retas, a barra pendurada e a pegada aberta.
Abra os cotovelos para os lados e puxe a barra em direção ao peito.
Faça uma pausa e depois abaixe a barra devagar.

O que você deve sentir

Uma contração na parte de trás dos ombros e na parte alta das costas; a lombar não deve arredondar nem queimar.

Erro comum

Puxar com os cotovelos colados ao corpo, o que passa o trabalho para o dorsal; abra-os bem.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Ombros (parte de trás)Parte alta das costas

Ajuda em

Bíceps Dorsais Antebraços

Equipamento

Barra

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Face pullOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Crucifixo inverso com halteresOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso com elásticoOmbros (parte de trás)

Abertura de braços com elásticoOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Elevação posterior inclinado na polia baixaOmbros (parte de trás)

Elevação lateral posterior deitadoOmbros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício remada com barra para deltoide posterior trabalha?

Remada com barra para deltoide posterior trabalha principalmente: ombros (parte de trás) e parte alta das costas. Também ajuda: bíceps, dorsais e antebraços.

Dá para fazer o exercício remada com barra para deltoide posterior em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: barra. Em casa, tente fazer: crucifixo inverso com halteres, crucifixo inverso com elástico e abertura de braços com elástico.

Quantas séries e repetições do exercício remada com barra para deltoide posterior?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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