Crucifixo inverso com halteres: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Incline o tronco para a frente com as costas retas e os braços soltos.
Levante os halteres para os lados.
Desça devagar, com os cotovelos levemente flexionados.

O que você deve sentir

Uma contração atrás dos ombros; sua lombar e seu pescoço não devem forçar.

Erro comum

Balançar o tronco; use halteres mais leves e mantenha o corpo parado.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Ombros (parte de trás)

Ajuda em

Parte alta das costas

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Face pullOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Crucifixo inverso com elásticoOmbros (parte de trás)

Abertura de braços com elásticoOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Remada com barra para deltoide posteriorOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Elevação posterior inclinado na polia baixaOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso na máquinaOmbros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício crucifixo inverso com halteres trabalha?

Crucifixo inverso com halteres trabalha principalmente: ombros (parte de trás). Também ajuda: parte alta das costas.

Dá para fazer o exercício crucifixo inverso com halteres em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício crucifixo inverso com halteres?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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