Crucifixo inverso na máquina: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Ajuste o assento para que as manoplas fiquem na altura dos ombros.
Mantenha os braços levemente flexionados e abra-os para fora e para trás.
Pause, depois volte devagar, sem deixar o peso cair.

O que você deve sentir

Uma contração na parte de trás dos ombros e entre as escápulas. Seu pescoço e seus cotovelos não devem forçar.

Erro comum

Puxar com as costas e encolher os ombros; mantenha os ombros baixos e deixe os braços fazerem um arco amplo.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Ombros (parte de trás)

Ajuda em

Parte alta das costas

Equipamento

Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Face pullOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Crucifixo inverso com halteresOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso com elásticoOmbros (parte de trás)

Abertura de braços com elásticoOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Remada com barra para deltoide posteriorOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Elevação posterior inclinado na polia baixaOmbros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício crucifixo inverso na máquina trabalha?

Crucifixo inverso na máquina trabalha principalmente: ombros (parte de trás). Também ajuda: parte alta das costas.

Dá para fazer o exercício crucifixo inverso na máquina em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: crucifixo inverso com halteres, crucifixo inverso com elástico e abertura de braços com elástico.

Quantas séries e repetições do exercício crucifixo inverso na máquina?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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