Geräte · Isolationsübung
Reverse Butterfly an der Maschine
Reverse Butterfly an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
- Halte die Arme leicht gebeugt und führe sie nach außen und hinten.
- Halte kurz inne, dann geh langsam zurück, ohne das Gewicht fallen zu lassen.
Das solltest du spüren
Anspannung in der Schulterrückseite und zwischen den Schulterblättern. Dein Nacken und deine Ellbogen sollten nicht belastet werden.
Häufiger Fehler
Mit dem Rücken ziehen und die Schultern hochziehen: Halte die Schultern unten und lass die Arme einen weiten Bogen machen.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Face PullHintere Schulter, Oberer Rücken
Reverse Flys mit KurzhantelnHintere Schulter
Reverse Fly mit BandHintere Schulter
Band Pull-apartHintere Schulter, Oberer Rücken
Langhantelrudern für die hintere SchulterHintere Schulter, Oberer Rücken
Vorgebeugtes Reverse Fly am unteren KabelzugHintere SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Reverse Butterfly an der Maschine?
Reverse Butterfly an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Reverse Butterfly an der Maschine?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Reverse Flys mit Kurzhanteln, Reverse Fly mit Band und Band Pull-apart.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Reverse Butterfly an der Maschine?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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