Máquinas · Aislamiento
Pájaro en máquina
Pájaro en máquina trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: espalda alta.
Paso a paso
- Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de los hombros.
- Mantén los brazos ligeramente flexionados y ábrelos hacia fuera y hacia atrás.
- Haz una pausa y vuelve despacio sin dejar caer el peso.
Qué deberías notar
Contracción en la parte posterior de los hombros y entre los omóplatos. El cuello y los codos no deberían tensarse.
Error común
Tirar con la espalda y encoger los hombros; mantén los hombros bajos y deja que los brazos hagan un arco amplio.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Face pullHombros (parte trasera), Espalda alta
Pájaros con mancuernasHombros (parte trasera)
Pájaros con bandaHombros (parte trasera)
Apertura de bandaHombros (parte trasera), Espalda alta
Remo con barra para deltoides posteriorHombros (parte trasera), Espalda alta
Elevación posterior inclinado en polea bajaHombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio pájaro en máquina?
Pájaro en máquina trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio pájaro en máquina en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: pájaros con mancuernas, pájaros con banda y apertura de banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio pájaro en máquina?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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