Reverzní rozpažování na stroji: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Nastav sedák tak, aby rukojeti byly ve výšce ramen.
Drž paže mírně pokrčené a rozevírej je do stran a dozadu.
Chvilku vydrž, pak se pomalu vrať, aniž bys nechal závaží spadnout.

Co bys měl cítit

Stah vzadu v ramenou a mezi lopatkami. Krk a lokty by se napínat neměly.

Častá chyba

Táhneš zády a krčíš ramena; drž ramena dole a nech paže opsat široký oblouk.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Zadní ramena

Pomáhá

Horní záda

Vybavení

Stroje

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Face pullZadní ramena, Horní záda

Rozpažování v předklonu s jednoručkamiZadní ramena

Zadní rozpažování s gumouZadní ramena

Roztahování gumyZadní ramena, Horní záda

Veslování s velkou činkou na zadní deltyZadní ramena, Horní záda

Zadní upažování na spodní kladce v předklonuZadní ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: reverzní rozpažování na stroji?

Reverzní rozpažování na stroji: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní ramena. Pomáhá také těmto svalům: horní záda.

Dá se tento cvik dělat doma: reverzní rozpažování na stroji?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: rozpažování v předklonu s jednoručkami, zadní rozpažování s gumou a roztahování gumy.

Kolik sérií a opakování: reverzní rozpažování na stroji?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: zadní ramena

Reverzní rozpažování na stroji