Machines · Isolatie
Reverse pec deck
Reverse pec deck traint vooral deze spieren: achterste schouders. Het helpt ook bij: bovenrug.
Stap voor stap
- Stel de zitting zo in dat de handgrepen op schouderhoogte zitten.
- Houd je armen licht gebogen en beweeg ze naar buiten en naar achteren.
- Pauzeer en breng ze dan langzaam terug zonder het gewicht te laten vallen.
Wat je zou moeten voelen
Een knijp in de achterkant van je schouders en tussen je schouderbladen. Je nek en ellebogen horen niet te overbelasten.
Veelgemaakte fout
Trekken met je rug en je schouders optrekken; houd je schouders laag en laat je armen een brede boog maken.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Face pullAchterste schouders, Bovenrug
Rear delt fly met dumbbellsAchterste schouders
Reverse fly met weerstandsbandAchterste schouders
Pull apart met weerstandsbandAchterste schouders, Bovenrug
Barbell row voor de achterste schoudersAchterste schouders, Bovenrug
Voorovergebogen achterste zijwaartse raise aan de lage kabelAchterste schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening reverse pec deck?
Reverse pec deck traint vooral deze spieren: achterste schouders. Het helpt ook bij: bovenrug.
Kan ik de oefening reverse pec deck thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: machines. Probeer thuis liever: rear delt fly met dumbbells, reverse fly met weerstandsband en pull apart met weerstandsband.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening reverse pec deck?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten