17 oefeningen
Oefeningen voor: achterste schouders
17 oefeningen die deze spieren trainen (achterste schouders), gegroepeerd op wat jij nodig hebt. Bij elke oefening zie je hoe je hem doet, wat je moet voelen en de veelgemaakte fout.
Lichaamsgewicht
Dumbbells
Rear delt fly met dumbbellsAchterste schouders
Liggende zijwaartse raise met één armAchterste schouders, Zijkant schouders
Liggende achterwaartse zijwaartse raiseAchterste schouders
Reverse fly met uitwaartse rotatieAchterste schouders
Rear delt raise met borst op de bankAchterste schouders
Zittende voorovergebogen rear delt raiseAchterste schouders
Voorovergebogen reverse flyAchterste schouders, BovenrugWeerstandsbanden
Reverse fly met weerstandsbandAchterste schouders
Pull apart met weerstandsbandAchterste schouders, BovenrugBarbell
Barbell row voor de achterste schoudersKabels
Face pullAchterste schouders, Bovenrug
Zittende zijwaartse raise aan de kabelAchterste schouders
Voorovergebogen achterste zijwaartse raise aan de lage kabelAchterste schouders
Rear delt fly aan de kabelAchterste schouders
Rear delt row met touw aan de kabelAchterste schouders, BovenrugMachines
Reverse pec deckOefeningen per spier
BorstVoorste schoudersZijkant schoudersTricepsBicepsOnderarmenBrede rugspierenBovenrugOnderrugBuikspierenSchuine buikspierenBilspierenQuadricepsHamstringsBinnenkant dijenKuitenHeupbuigers
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis startenLog in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.