17 liikettä
Liikkeet, lihas: hartioiden takaosa
17 liikettä, jotka kuormittavat lihasta tai lihasryhmää hartioiden takaosa, ryhmiteltynä tarpeesi mukaan. Jokaisesta näet, miten se tehdään, mitä sinun pitäisi tuntea ja mikä on yleinen virhe.
Oma kehonpaino
Käsipainot
Takaolkapäiden vipunosto käsipainoillaHartioiden takaosa
Yhden käden sivunosto makuullaHartioiden takaosa, Hartioiden sivuosa
Takaolkanosto makuullaHartioiden takaosa
Takaolkapään vipunosto ulkokierrollaHartioiden takaosa
Takaolkanosto rintatuettunaHartioiden takaosa
Takaolkanosto istuen etukumarassaHartioiden takaosa
Takaolkapään vipunosto etukumarassaHartioiden takaosa, YläselkäVastuskuminauhat
Takaolkapään veto vastuskumilla
Vastuskumin levitysTanko
Takaolkapäiden tankosoutuVaijerilaitteet
Face pullHartioiden takaosa, Yläselkä
Istuen tehty sivunosto taljassaHartioiden takaosa
Takaolkapään nosto alataljassa etukumarassaHartioiden takaosa
Takaolkapään vipunosto kaapelillaHartioiden takaosa
Takaolkapään veto köydellä kaapelissaHartioiden takaosa, YläselkäLaitteet
Takaolkapään nosto laitteessaLiikkeet lihaksen mukaan
RintaHartioiden etuosaHartioiden sivuosaOjentajatHauisKyynärvarretLeveä selkälihasYläselkäAlaselkäVatsalihaksetVinot vatsalihaksetPppakaratReiden etuosaReiden takaosaReiden sisäosaPohkeetLonkankoukistajat
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.