24 liikettä
Liikkeet, lihas: ojentajat
24 liikettä, jotka kuormittavat lihasta tai lihasryhmää ojentajat, ryhmiteltynä tarpeesi mukaan. Jokaisesta näet, miten se tehdään, mitä sinun pitäisi tuntea ja mikä on yleinen virhe.
Oma kehonpaino
Kapea punnerrusOjentajat, Rinta
DipitOjentajat, Rinta
Penkkidipit (tuoli)Ojentajat
Dippi rintaa vartenRinta, Ojentajat
Ojentajaprässi kehonpainollaOjentajat
Pliometrinen punnerrusRinta, OjentajatKäsipainot
Lattiapunnerrus käsipainoillaRinta, Ojentajat
Ojentajapunnerrus pään yli käsipainollaOjentajat
Käsipainopunnerrus suppealla otteellaOjentajat
Ojentajapotku käsipainollaOjentajatKahvakuula
Lattiapunnerrus kahvakuulallaVastuskuminauhat
Ranskalainen punnerrus vastuskumilla
Ojentajaveto pään yli vastuskumillaTanko
Ranskalainen punnerrusOjentajat
Kapea penkkipunnerrusOjentajat
Seisten tehty ojentajapunnerrus tangolla pään yliOjentajatVaijerilaitteet
Ojentajapunnerrus taljassaOjentajat
Ojentajapunnerrus köydelläOjentajat
Ojentajapunnerrus alaotteellaOjentajat
Ojentajaveto pään yli taljassaOjentajat
Yhden käden ojentajaveto taljassaOjentajatLaitteet
Ojentajaprässi laitteessaOjentajat
Dippi laitteessaOjentajat
Penkkipunnerrus suppealla otteella Smith-laitteessaOjentajatLiikkeet lihaksen mukaan
RintaHartioiden etuosaHartioiden sivuosaHartioiden takaosaHauisKyynärvarretLeveä selkälihasYläselkäAlaselkäVatsalihaksetVinot vatsalihaksetPppakaratReiden etuosaReiden takaosaReiden sisäosaPohkeetLonkankoukistajat
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.