18 liikettä
Liikkeet, lihas: hauis
18 liikettä, jotka kuormittavat lihasta tai lihasryhmää hauis, ryhmiteltynä tarpeesi mukaan. Jokaisesta näet, miten se tehdään, mitä sinun pitäisi tuntea ja mikä on yleinen virhe.
Oma kehonpaino
Leuanveto vastaotteellaKäsipainot
Hauiskääntö käsipainoillaHauis
VasarakääntöHauis, Kyynärvarret
Hauiskäännö käsipainoilla kallistetussa penkissäHauis
Keskittynyt hauiskäännöHauis
Istuen tehty hauiskäännö käsipainoillaHauis
Yhden käden saarnaajan hauiskääntö käsipainollaHauis
Vasarakäännö vartalon poikkiHauis, KyynärvarretTanko
Hauiskääntö tangollaHauis
Hauiskäännö EZ-tangollaHauis
Saarnaajan hauiskääntöHauis
Käänteinen hauiskäännö tangollaKyynärvarret, Hauis
Hauiskäännö EZ-tangolla suppealla otteellaHauisVaijerilaitteet
Seisten tehty hauiskäännö taljassaHauis
Vasarakäännö köydellä taljassaHauis, Kyynärvarret
Saarnaajan hauiskääntö taljassaHauisLaitteet
Hauiskäännö laitteessa
Saarnaajan hauiskääntö laitteessaLiikkeet lihaksen mukaan
RintaHartioiden etuosaHartioiden sivuosaHartioiden takaosaOjentajatKyynärvarretLeveä selkälihasYläselkäAlaselkäVatsalihaksetVinot vatsalihaksetPppakaratReiden etuosaReiden takaosaReiden sisäosaPohkeetLonkankoukistajat
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.