Tanko · Eristävä
Hauiskäännö EZ-tangolla suppealla otteella
Hauiskäännö EZ-tangolla suppealla otteella kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.
Vaihe vaiheelta
- Ota kiinni sisemmistä kahvoista, kyynärpäät kyljissä.
- Nosta tanko kohti olkapäitä.
- Purista, laske sitten hitaasti suorille käsivarsille.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristava tunne hauiksissa, erityisesti ulkoosassa; ranteiden ei pitäisi särkeä.
Yleinen virhe
Selän heiluttaminen nostoon: kevennä painoa ja pidä kyynärpäät paikallaan.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Hauiskääntö käsipainoillaHauis
VasarakääntöHauis, Kyynärvarret
Hauiskäännö laitteessaHauis
Saarnaajan hauiskääntö laitteessaHauis
Seisten tehty hauiskäännö taljassaHauis
Vasarakäännö köydellä taljassaHauis, KyynärvarretKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: hauiskäännö EZ-tangolla suppealla otteella?
Hauiskäännö EZ-tangolla suppealla otteella kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: hauiskäännö EZ-tangolla suppealla otteella?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: tanko. Kokeile kotona mieluummin näitä: hauiskääntö käsipainoilla, vasarakääntö ja hauiskäännö käsipainoilla kallistetussa penkissä.
Montako sarjaa ja toistoa: hauiskäännö EZ-tangolla suppealla otteella?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi