Käsipainot · Eristävä
Hauiskääntö käsipainoilla
Hauiskääntö käsipainoilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.
Vaihe vaiheelta
- Seiso pystyssä, kyynärpäät kiinni kyljissä.
- Nosta painot ylös kämmenet itseesi päin.
- Laske hitaasti, kunnes kätesi ovat suorat.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristus olkavarsien etuosassa; olkapäidesi ja alaselkäsi ei pitäisi ottaa liikettä haltuun.
Yleinen virhe
Painot nousevat kehoa heilauttamalla: ota kevyemmät painot ja pidä kyynärpäät paikoillaan.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Hauiskääntö tangollaHauis
Hauiskäännö EZ-tangollaHauis
Saarnaajan hauiskääntöHauis
Hauiskäännö laitteessaHauis
Saarnaajan hauiskääntö laitteessaHauis
Seisten tehty hauiskäännö taljassaHauisKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: hauiskääntö käsipainoilla?
Hauiskääntö käsipainoilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: hauiskääntö käsipainoilla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.
Montako sarjaa ja toistoa: hauiskääntö käsipainoilla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi