Dumbbells · Isolatie
Dumbbell curl
Dumbbell curl traint vooral deze spieren: biceps. Het helpt ook bij: onderarmen.
Stap voor stap
- Sta rechtop, ellebogen tegen je zij.
- Curl de gewichten omhoog, handpalmen naar je toe.
- Laat langzaam zakken tot je armen gestrekt zijn.
Wat je zou moeten voelen
Een knijpend gevoel aan de voorkant van je bovenarmen; je schouders en onderrug mogen het werk niet overnemen.
Veelgemaakte fout
Met je lichaam zwaaien om de gewichten op te tillen; pak lichtere dumbbells en houd je ellebogen stil.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Barbell curlBiceps
Curl met EZ-barBiceps
Preacher curlBiceps
Bicepscurl aan de machineBiceps
Preacher curl aan de machineBiceps
Staande curl aan de kabelBicepsVragen
Welke spieren traint de oefening dumbbell curl?
Dumbbell curl traint vooral deze spieren: biceps. Het helpt ook bij: onderarmen.
Kan ik de oefening dumbbell curl thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening dumbbell curl?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten