Haltères · Isolation
Flexion aux haltères
Flexion aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : biceps. Il aide aussi : avant-bras.
Étape par étape
- Tenez-vous droit, coudes collés aux côtés.
- Montez les haltères, paumes vers vous.
- Redescendez lentement jusqu'à bras tendus.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction à l'avant des bras; vos épaules et le bas du dos ne doivent pas prendre le relais.
Erreur fréquente
Balancer le corps pour monter les poids; prenez des haltères plus légers et gardez les coudes immobiles.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Flexion à la barreBiceps
Flexion des biceps à la barre EZBiceps
Flexion au pupitreBiceps
Flexion biceps à la machineBiceps
Flexion pupitre à la machineBiceps
Flexion debout à la poulieBicepsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : flexion aux haltères?
Flexion aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : biceps. Il aide aussi : avant-bras.
Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion aux haltères?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : flexion aux haltères?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
JOGO Fuel
Obtenez un plan d'entraînement fait pour votre objectif
Gardez-le, notez vos repas, obtenez des journées bâties autour de vos parties et un coach qui explique chaque changement. Gratuit, avec votre compte JOGO.
Commencer gratuitement