18 exercices
Exercices : biceps
18 exercices qui travaillent ces muscles (biceps), classés selon ce dont vous avez besoin. Pour chacun : comment le faire, ce que vous devriez sentir et l'erreur fréquente.
Poids du corps
Traction en supinationHaltères
Flexion aux haltèresBiceps
Flexion marteauBiceps, Avant-bras
Flexion inclinée avec haltèresBiceps
Flexion concentréeBiceps
Flexion assise avec haltèresBiceps
Flexion pupitre à un brasBiceps
Flexion marteau croiséeBiceps, Avant-brasBarre
Flexion à la barreBiceps
Flexion des biceps à la barre EZBiceps
Flexion au pupitreBiceps
Flexion inversée à la barreAvant-bras, Biceps
Flexion barre EZ prise serréeBicepsPoulies
Flexion debout à la poulieBiceps
Flexion marteau à la cordeBiceps, Avant-bras
Flexion pupitre à la poulieBicepsMachines
Flexion biceps à la machine
Flexion pupitre à la machineExercices par muscle
PectorauxÉpaules avantÉpaules côtéÉpaules arrièreTricepsAvant-brasGrands dorsauxHaut du dosBas du dosAbdominauxObliquesFessiersQuadricepsIschio-jambiersIntérieur des cuissesMolletsFléchisseurs de la hanche
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.
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