18 Übungen
Übungen: Bizeps
18 Übungen, die diese Muskeln trainieren: Bizeps. Sortiert nach dem, was du brauchst. Bei jeder siehst du, wie sie geht, was du spüren solltest und den typischen Fehler.
Körpergewicht
Klimmzug im UntergriffKurzhanteln
Kurzhantel-CurlBizeps
Hammer CurlBizeps, Unterarme
Schrägbank-Curl mit KurzhantelnBizeps
KonzentrationscurlBizeps
Kurzhantelcurl im SitzenBizeps
Einarmiger Scott-Curl mit KurzhantelBizeps
Cross-Body-HammercurlBizeps, UnterarmeLanghantel
Langhantel-CurlBizeps
Bizepscurl mit SZ-StangeBizeps
Scott-CurlBizeps
Reverse Curl mit der LanghantelUnterarme, Bizeps
Curl mit SZ-Stange enger GriffBizepsKabelzug
Bizepscurl am Kabelzug im StehenBizeps
Hammercurl am Kabelzug mit SeilBizeps, Unterarme
Scott-Curl am KabelzugBizepsGeräte
Bizepscurl an der Maschine
Scott-Curl an der MaschineÜbungen nach Muskel
BrustVordere SchulterSeitliche SchulterHintere SchulterTrizepsUnterarmeLatissimusOberer RückenUnterer RückenBauchmuskelnSeitliche BauchmuskelnGesäßQuadrizepsBeinbeugerOberschenkelinnenseiteWadenHüftbeuger
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.
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